Trening 5 3 1

PROSZE O SKOMENTOWANIE MEGO PLANU i prosze sie nie smiac poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc,a i prosze o poprawki jak cos Moj trening PONIEDZIAŁEK - klatka + tic KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na [...]

witam jesli chodzi o mnie to jestem troche zilony dlatego prosze was o pomoc w kwestitreningu i nie tylko.Jakies 3 lata temu chodzilem regularnie na silownie przez okres 1 roku nie wspomoagalem sie zadnymi preparatami nie dalo mi t strasznie duzo ale miesnie troche rozbudowalem ale nic specjalnego,w kazdym razie teraz silownia u mnie odpada bo [...]

Witam. Dieta do oceny na mase. Jestem endomorfikiem, łapie szybko tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na [...]

Witam W tym temacie opiszę swój test metody theredel'a (http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html). Na początek coś o sobie: wiek 18, staż ok. 2,5roku, wzrost 176, waga po przed cyklem: 77,5 kg. Suplementacja i dieta: ZMA, witaminki, wczoraj zaczęłem brać Cell Pumpa, dietę [...]

Mam pytanie co do tych dwóch klubów wymienionych w temacie. Jestem co prawda ze Śląska (górnego), ale jest duża szansa, że niebawem przeniosę się do Wrocka i stąd mój problem. Trenuje już jakiś czas MT i nie chce przerywać. Wiecie, mówi się przezorny zawsze ubezpieczony he he i dlatego już za wczasu chcę się zorientować co w trawie piszczy! [...]

[...] Obwód talii : 91,0 cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 38,0 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-20% Cel : Rekompozycja przez 12 tygodni. Potem masa. Trening Wybrałem plan treningowy od Ronie220 z Pierwszy rok treningu 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg Na początek 4 serie po 12 [...]

Cześć, mam ponad 16 lat, wzrost 198cm waga 102kg. U was na forum znalazłem tą dietę: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli [...]

Witam Wczoraj mialem studniowke, a wiec czas zaczac realizowac swoje postanowienie. Chce do 4maja schudnac. Jakiegos wielkiego tluszczu nie mam, jednak chcialbym sie troche wyrzezbic i zgubic glownie brzuch. Za ulozenie mi diety (I sniadanie, bulka z serem itp (przyklad) ) zaplace komus 30zl. Wiem ze to zadna wielka kasa, jednakze niektorym to [...]

[...] czytałem, że ogranicza wchłanianie wapnia do ogranizmu, więc postanowiłem z niej zrezygnować. Do tego jogurcik i orzechy. Posiłek nr. 3 Posiłek Przedtreningowy. 16.00-18.00 Trening (jest nas trzech, więc troche to trwa) Jak skończe pół godziny wcześniej to i wcześniej jest posiłek nr.4, czyli posiłek potreningowy. Posiłek nr. 5 Obiad domowy, [...]

Witam Już trochę trenuje jakieś 3-4 lata niebyt regularnie. Brałem już z 2-3 razy kreatynę gainery białko, koxu nie ruszałem. Jestem trochę zalany tłuszczem, chciałbym się trochę doładować :) żeby trochę urosnąć i trochę tłuszczyku stracić na brzuszku. Na zdjęciu widać co mam do dyspozycji z suplementów. Postaram się ograniczyć spożywanie tłuszczy [...]

*********Zaczynam********* Trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Rozpietki 12/10/8/6 Triceps Pompki na poreczach 3xmax Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Barki Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 [...]

[...] Jak widać w diecie jest jeszcze +100Kcal, ale postaram się nadrobić tą nadwyżkę aerobami a jakby nie było efektów to pomyślimy ;P. Trening na siłowni: poniedziałek, środę i piątek. Aeroby: wtorek - 1,5h piłka nożna, czwartek - HIIT, sobota - basen 45min, niedziela - HIIT. Suplementacja: TSE, Tauryna (na [...]

[...] 2g Ilość spożywanych węglowodanów: ciezko powiedziec Ilość spożywanych tłuszczów: dosyc malo Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol 200tab 10mg/tab-40/50mg e0d Trening: 80-90% max obciazenia 6-12 powtorzen Cel cyklu: Masa max.7-10kg sredniej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nie mam pojecia [...]

Witam To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :-). Otóż od września (wcześniej nie będę miał dostępu do siłowni) chciałbym rozpocząć trening na masę. Parę lat temu miałem dużo ruchu, jednak było to na tyle dawno ,że na dzień dzisiejszy moja kondycja znacznie zmalała. Tak więc zaczynam praktycznie od zera. Dokładniej moja sytuacja [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 4xweek+ cardio [...]

Ma 18 lat waga na dzień dzisiejszy 89(choć często mi się wacha i spada 86)wzrost 185 cm. Rekord w wyciskaniu 100 kg(po cyklu z jabłczanem<

[...] Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - aktywacja Push Press Rampa 6 High Pull Rampa 8 MDS Unoszenie bokiem siedząc [...]

[...] przykazal Opis przebytych cykli sterydowych: oj dlugo by pisac wiekszosc na mase enan deca meta, prop deca susta,wino cypio meta deca to byl ostatni i byl 1.5roku temu Trening: silowy Cel cyklu: maaaassssssaaaa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5roku Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia [...]

[...] jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który ułożyłem: Trening na masę 3 dniowy Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń czy to byłoby dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 75 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren na htz 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]